식단: <감량기> 아침: 그릭요거트+블루베리+그래놀라/호밀빵 두 조각 거의 고정 점심&저녁: 단쉐+감동란or고구마 고정 *너무 배고플때! 올리브영 단백질칩 or 편의점 단백질칩 한 봉지 항상 지킨 것: 16:8 간헐적 단식 (6시부터 저는 금식 했습니다) <유지기> 아침: 감량기 식단 or 다이어트 레시피 (ex: 양참덮,야채찜,오트밀죽) 점저: 단쉐 or 과일 가끔은 술자리나 먹고싶은 것도 먹지만 양조절이나 보조제는 잘 챙겨먹었습니다! 운동: 유산소: 인터벌로 런닝머신 1시간 반 or 천계 30분- 1시간 하지만 제가 크게 느낀 건 운동은 무조건 너무 무리해서 자신과 맞지 않게 과하게 하면 장기적으로도 힘들고 흥미도 생기지않아서 유지가 힘들기 때문에 무조건 짧더라도 본인이 할 수 있을 정도로 재미로 느끼며 하는 것이 가장 중요합니다 그래서 굳이 헬스가 아니어도 자신이 흥미가 있는 운동을 찾는 것이 가장 중요합니다 근력: 게시물 사진에 제가 감량기에 했었던 루틴을 올려놓아서 참고하시면 좋을 것 같습니다 저는 열심히 할 시기에는 플랭크를 쉬지않고 6분정도 했었는데 이것또한 자신에게 맞는 운동을 찾는 것이 가장 중요합니다! 붓기 체형 관리 방법: 폼롤러, 괄사, 7시 이후 금식,배달음식 or 자극적인 음식 절대 금지 ⭐️자신이 가진 체형과 방식으로 단기 ❌ 장기로 하는 것이 정신과신체적으로 가장 좋기때문에 절대 급찐급빠 방법이나 절식으로 빼는 것은 비추천입니다 ㅠㅠ 더 궁금하신 부분은 틱메로 연락주시면 더 자세히 답해드리겠습니다! #추천 #다이어트