⚠️ 목적에 맞는 효과적인 유산소 방법이 있다는 거 아시나요? (인스타 200만뷰 유산소 운동 천국의 계단 버전👀) 천국의 계단이라고 해서 무조건 빠르게 타는 게 정답은 아니에요. 살을 빼고 싶은 날에는 옆 사람과 대화가 가능한 정도로 천천히 오래 타는 게 좋아요. 이 정도 강도로 30~40분 이상 이어가면 무리 없이 운동 시간을 확보할 수 있고, 지방을 에너지원으로 사용하는 비율도 높아져요. 반대로 체력을 키우고 싶다면 조금 더 숨이 찬 강도가 필요해요. 대화하기 힘들 정도로 숨이 차는 속도로 짧고 강하게 타면 심폐 지구력 향상에 도움이 될 수 있어요. 다만 천국의 계단은 러닝머신보다 하체에 걸리는 부하가 큰 편이라 처음부터 너무 빠르게 타지 않는 게 좋아요🙋‍♀️ 그리고 힘들다고 손잡이에 체중을 많이 기대지 않기! 중요한 건 기계에 적힌 속도 숫자가 아니라 내 몸의 심박수와 숨찬 정도라는 거!! (기계마다 숫자가 다를 수 있기 때문이예요🔥) 오늘 천국의 계단 탈 때는 “살 빼기용인지, 체력용인지” 먼저 정하고 시작해보세요. 쉬운 건강정보는 @bobae_days 팔로우하세요🫶 #다이어트 #유산소 #러닝 #천국의계단 #건강관리