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CREATOR INTELLIGENCE

보배 | 웰니스 라이프 가이드

@bobae_days · TikTok

건강·운동 · KR · ko

플랫폼 프로필 방문

업데이트 7일 전

팔로워 수

7,278

수집 영상

30개

평균 조회수

12.5만

중앙 조회수

4.4만

참여율

2.33%

중앙 조회수 / 팔로워

6.03배

Creator Score

49 / 100

위 지표와 Creator Score는 최근 업로드 30개 기준입니다

CREATOR PERFORMANCE

최근 성과

분석 영상

20

조회수 중앙값

2.1만

히트 영상

4개

최근 7일 업로드

0개

평균 업로드 간격

2.2일

업로드별 조회수

최근 20개 · 왼쪽이 과거. 점선은 이 크리에이터의 평소 조회수(중앙값)이고, 큰 점은 그 3배를 넘긴 영상입니다.

조회수 대비 참여율

가로는 조회수(얼마나 퍼졌나), 세로는 참여율(본 사람이 얼마나 반응했나)입니다. 점선은 이 크리에이터의 중앙값이라, 오른쪽 위 칸이 평소보다 잘된 영상입니다.

참여 구성 (중앙값)

플랫폼이 제공하지 않는 지표는 막대를 그리지 않습니다 (0이 아니라 데이터 없음).

좋아요율

1.9%

댓글률

0.0%

공유율

0.3%

최근 30일 업로드 4개. 모든 값은 플랫폼이 실제로 제공한 관측치입니다.

Creator Score

실제 수집 지표가 있는 항목만 재가중해 계산합니다.

Performance

77

Engagement

23

Consistency

30

UGC Fit

60

Growth

자료 없음

분석 신뢰도 높음 · 실제 표본 30개

점수 근거

✓수집 영상 중앙 조회수 43,861회
✓확인 가능한 평균 참여율 2.33%
✓30개 영상 중 10만 회 이상 9개
✓후기·사용·비교형 제목 비중 60%

Viral Consistency

한 번의 바이럴이 아닌 반복 성과를 확인합니다.

10만+ 영상

9개

50만+ 영상

3개

100만+ 영상

0개

Content DNA

최근 콘텐츠 30개의 제목·설명을 분석했습니다. 영상 프레임이나 음성은 분석하지 않습니다.

콘텐츠 카테고리

건강·운동74%
생활·가전8%
식품·요리5%
육아5%
디지털·IT3%

분류된 30건 기준 (전체 30건)

자주 쓰는 포맷

튜토리얼74%
정보 전달16%
비교·대결5%
스토리5%

분류된 19건 기준 (전체 30건)

공통 훅

호기심 유발형47%
질문형20%
통념 반박형13%
개인 경험형7%
문제 제기형7%

분류된 15건 기준 (전체 30건)

#있어요#제가#프로필#링크에#천천히#해보세요#매일#써보고#하루#따라#오래#bobae

Top Performing Content (조회수 상위 영상)

현재 확보한 콘텐츠 중 조회수가 가장 높은 순서입니다.

누워만 있었는데 몸이 풀렸어요😮 하루 종일 앉아있는 분들 ▪️목, 어깨 뻐근함 ▪️허리 긴장 ▪️다리 붓기 ▪️피로가 안 풀림 ▪️잠들기 어려움 이 자세 하나로👇 ✔️자율신경계 안정 ✔️스트레스 & 불안 완화 ✔️깊은 호흡 유도 ✔️자세 교정 ✔️허리 긴장 완화 단순한데 효과가 진짜 좋아요. 저는 자율신경계도 예민하고 스트레스에 취약한 사람인데 하고나면 몸이 한결 가벼워지고 호흡도 훨씬 편안해지더라구요!🧘‍♀️ 저장하고 생각나는 친구에게도 공유해주세요🤍 #웰니스 #스트레스 #호흡 #거북목 #다이어트

@bobae_days업로드 2개월 전

지표 갱신 7일 전

♥ 1.7만댓글 235공유 2,196

참여율 2.6%9,824/일추적 대기

조회수 변화기록 1회

좋아요 1.7만댓글 235

인스타 250만뷰의 그 동작!🔥🔥🔥 많은 분들이 물어봐주신 폼롤러 버전입니다. 오늘 하루 종일 앉아있었거나 목, 등, 허리가 답답했다면 자기 전에 딱 3분만 해보세요. 🌙 몸이 많이 피곤한 날일수록 강한 운동보다 이렇게 제자리로 정리해주는 시간이 필요해요. 📦250만뷰 요가 블럭은 프로필 링크에 있어요!! 폼롤러 높이가 높아서 힘들다면 블럭으로 시작해보세요!! +폼롤러도 문의가 많아 동일한 제품 링크에 적어뒀습니다! ----- ⠀ 첫 번째, 거북목 🐢 고개가 앞으로 빠져 있으면 목뼈의 자연스러운 C커브가 무너지기 쉬워요. 👉 엎드린 상태에서 턱 아래에 폼롤러를 받쳐주세요. ✔ 어깨 힘 빼기 ✔ 목에 힘주지 않기 ✔ 턱을 과하게 누르지 않기 ⠀ 두 번째, 굽은등 등이 굳으면 목이 더 불편해지고 허리까지 무거워질 수 있어요. 👉 등 중간에 폼롤러를 받쳐주세요. ✔ 가슴은 편하게 열기 ✔ 갈비뼈가 과하게 들리지 않게 ✔ 천천히 호흡하기 ⠀ 세 번째, 골반 허리 아래쪽, 천골 주변이 굳으면 허리도 쉽게 답답해져요. 👉 허리 말고, 허리 아래 천골에 폼롤러를 받쳐주세요. ✔ 몸을 블록에 편하게 맡기기 ✔ 엉덩이는 가볍게 힘주기 ✔ 허리가 꺾이지 않게 조절하기 ⠀ ----- 각 동작 60초씩, 총 3분이면 충분해요. ⏱️ 피곤한 날일수록 몸을 더 세게 쓰기보다 잠깐이라도 정리해주는 게 중요해요. 오늘 자기 전 3분만 해보세요. 저장해두고 따라 해보면 좋아요. 🧘🏻‍♀️ ----- 매일 쉽게 따라 할 수 있는 건강 습관이 궁금하다면 @bobae_days 팔로우하고 함께해요🤍 #거북목교정 #자세교정운동 #홈필라테스 #목어깨통증 #필라테스강사

@bobae_days업로드 1개월 전

지표 갱신 7일 전

♥ 1.4만댓글 59공유 6,152

참여율 3.0%2.2만/일추적 대기

조회수 변화기록 1회

좋아요 1.4만댓글 59

거북목, 일자목, 굽은등 다 보셔요🐢 하루 종일 앉아 있거나 스마트폰을 오래 보면 목이랑 어깨가 나도 모르게 계속 긴장해요. 이럴 때 침대 끝에 누워서 머리를 살짝 아래로 떨어뜨려주면 중력의 힘으로 목 주변이 부드럽게 이완되고 답답했던 목, 어깨가 훨씬 편해질 수 있어요🧘‍♀️ 어렵지 않아서 자기 전에 하기 딱 좋고 하루 종일 쌓인 불필요한 긴장 풀어주면서 등이 쫙 펴지는 느낌까지✨ 거기에 림프 순환까지 덤!!! ✔ 목에 힘주지 않기 ✔ 어깨는 바닥 쪽으로 편하게 내려두기 ✔ 어지럽거나 불편하면 바로 멈추기 ✔ 처음에는 30초~1분만 가볍게 하기 저는 이 자세랑 다리 벽에 올리기 자세를 번갈아 해주는데, 하고 나면 몸이 훨씬 편하더라고요😌 저장해두고 오늘 밤 같이 해요😎 쉬운 건강정보는 @bobae_days 팔로우💛 📌제가 써보고 편했던 소도구는 프로필 링크에 적어뒀어요 #거북목 #굽은등 #자세교정 #목통증 #일자목

@bobae_days업로드 1개월 전

지표 갱신 7일 전

♥ 9,677댓글 60공유 3,875

참여율 2.7%1.1만/일추적 대기

조회수 변화기록 1회

좋아요 9,677댓글 60

목이 아프신가요?그럼 이거 하나로 끝내세요!🙆‍♀️ 목이 아픈 이유는 단순히 목만의 문제가 아니에요! 굳어 있는 움직임이 같이 묶여 있어서 스트레칭만으로는 잘 안 풀리는 경우가 많아요. 오늘 알려드리는 동작은 그냥 근육만 늘리는 운동이 아니라 굳어 있는 움직임을 다시 만들어주는 방법이에요! 수건 하나만 있으면 충분하고, 천천히 따라 하는 것만으로도 목 주변이 훨씬 편해지는 걸 느낄 수 있어요. 다만 방향과 각도가 중요해요! 영상처럼 정확하게 따라 해주세요. 하루 한 번만 꾸준히 해주면 목이 훨씬 가벼워질 거예요😊 저장해두고 목 뻐근할 때마다 따라 해보세요🙌 📌제가 써보고 좋았던 소도구,다이어트 템은 프로필 링크에 있어용!!!(추천⭐️) #목통증 #거북목 #일자목 #목스트레칭 #자세교정

@bobae_days업로드 2개월 전

지표 갱신 7일 전

♥ 7,630댓글 32공유 2,750

참여율 2.9%4,784/일추적 대기

조회수 변화기록 1회

좋아요 7,630댓글 32

자기 전 딱 5분🌛 몸이 가벼워지는 습관 만들어보세요! 하루종일 고생한 몸은 순환도 정체되어있고, 굳어있고 무거운 상태예요! 이때 침대에서 가볍게 몸을 움직여주면 ✔️ 굳어있던 허리와 골반이 부드러워지고 (골반이 굳어서 순환이 안되면 살찌는 몸을 만듭니다!) ✔️ 무겁던 다리가 가벼워지며 붓기가 빠지고 ✔️전신 순환이 좋아져 다음날 가벼운 몸이 될거예요! 특히 오래 앉아 일하거나 아침에 일어나도 몸이 무거운 분들은 5분만 투자해도 몸이 훨씬 편안하게 느껴질 수 있습니다. 거창한 운동보다 매일 하는 작은 습관이 더 큰 변화를 만들어요.😊 누워계신가요?🛌 그럼 지금 당장 따라 해보세요! 매일 나를 챙기는 건강 습관을 만들고싶다면 팔로우하고 함께해요!!🫶 📌제가 써보고 좋았던 소도구,다이어트 템은 프로필 링크에 있어용!!!(추천⭐️) #순환 #다이어트 #건강습관 #웰니스 #수면

@bobae_days업로드 2개월 전

지표 갱신 7일 전

♥ 3,848댓글 36공유 810

참여율 2.3%2,900/일추적 대기

조회수 변화기록 1회

좋아요 3,848댓글 36

⚠️ 목적에 맞는 효과적인 유산소 방법이 있다는 거 아시나요? 유산소라고 해서 무조건 빠르게 뛰는 게 정답은 아니에요. 살을 빼고 싶은 날에는 옆 사람과 대화가 가능한 정도로 천천히 오래 걷는 게 좋아요. 이 정도 강도로 30~40분 이상 이어가면 몸이 지방을 에너지로 쓰기 쉬워져요. 반대로 체력을 키우고 싶다면 조금 더 숨이 찬 강도가 필요해요. 30분 이상 지속하기 힘든 정도로 짧고 강하게 뛰면 심폐 지구력 향상에 도움이 될 수 있어요. 다만 처음부터 무리하면 무릎, 발목, 허리에 부담이 갈 수 있어서 준비운동은 꼭 해주세요🙋‍♀️ 중요한 건 속도 숫자가 아니라 내 몸의 심박수와 숨찬 정도라는거!! 오늘 유산소 할 때는 “살 빼기용인지, 체력용인지” 먼저 정하고 시작해보세요. 📌제가 써보고 좋았던 소도구,다이어트 템은 프로필 링크에 있어용!!!(추천⭐️) #다이어트 #유산소 #건강 #운동 #웰니스

@bobae_days업로드 2개월 전

지표 갱신 7일 전

♥ 4,187댓글 14공유 151

참여율 2.4%2,424/일추적 대기

조회수 변화기록 1회

좋아요 4,187댓글 14

팔만 올려도 혈액순환이 됩니다🙌 오래 앉아 있거나 스마트폰을 오래 보면 목과 가슴 앞쪽이 점점 굳어가요. 그러면 어깨는 말리고, 등은 뻣뻣해지고, 목도 쉽게 뭉치면서 순환도 안됩니다! 이럴 때 팔을 들어 가슴을 열어주는 동작을 하면 ✔️ 굳어있던 가슴 앞쪽이 늘어나고 ✔️ 어깨 움직임이 편해지고 ✔️ 목과 등의 긴장도 함께 풀리며 ✔️혈액순환에 도움이 될 수 있어요. 특히 오래 앉아 일하는 분 컴퓨터를 많이 사용하는 분 이라면 중간중간 30초~1분씩만 해보세요. 이런 짧은 습관이 몰아서 운동하는것보다 더 중요합니다.🙌 📩(저장)매일 따라하기 쉬운 건강 정보는 @bobae_days 팔로우하시면 보실 수 있어요! 📌 제가 써보고 좋았던 소도구,다이어트 템은 프로필 링크에 있어용!!!(추천⭐️) #목스트레칭 #혈액순환 #거북목 #어깨통증 #자세교정

@bobae_days업로드 1개월 전

지표 갱신 7일 전

♥ 2,620댓글 14공유 326

참여율 2.0%2,667/일추적 대기

조회수 변화기록 1회

좋아요 2,620댓글 14

스트레스 받은 날, 잠들기 전 2분만 이 호흡을 해보세요.😌 하루 종일 긴장하고 있던 몸은 잠자리에 누워도 바로 풀리지 않을 때가 있어요. 분명 피곤한데 머리는 계속 바쁘고, 가슴은 답답하고, 몸에는 힘이 들어가 있는 느낌. 그럴 때는 그걸로 스트레스 받으려고 하기보다 먼저 이 호흡을 따라해보세요! 4초 동안 코로 들이마시고 7초 동안 잠깐 멈춘 뒤 8초 동안 입으로 길게 내쉬기. 이 호흡을 5번만 반복해도 얕아져 있던 숨이 조금씩 깊어지고 긴장되어 있던 몸이 천천히 내려오는 느낌이 들 거예요. 잠들기 전, 생각이 많아지는 날, 스트레스로 몸이 예민해진 날에 가볍게 따라해보세요. 부교감 신경이 올라가면서 내 몸에게 “이제 쉬어도 괜찮아”라고 알려주는 시간이 될 거예요. 매일 쉽게 따라할 수 있는 건강정보는 @bobae_days 팔로우하고 함께해요🧘‍♀️ 📌제가 써보고 편했던 소도구는 프로필 링크에 적어뒀어요 #호흡 #스트레스 #수면 #불안 #웰니스

@bobae_days업로드 2개월 전

지표 갱신 7일 전

♥ 1,720댓글 33공유 528

참여율 1.7%1,947/일추적 대기

조회수 변화기록 1회

좋아요 1,720댓글 33

초간단 굽은등 운동 ! 문 앞에서 이렇게 해보세요🤷‍♀️ 하루 종일 앉아있거나 핸드폰을 오래 보다 보면 어깨는 앞으로 말리고, 등은 둥글게 굳고, 가슴 앞쪽은 점점 조여와요. 이럴 때 무작정 어깨만 펴려고 하기보다 벽 앞에서 몸을 살짝 기대어 가슴 앞쪽과 등을 같이 열어주는 게 좋아요. 이 동작은 ✔ 말린 어깨를 열어주고 ✔ 굽은 등을 펴주고 ✔ 답답했던 가슴 앞쪽을 시원하게 풀어줘요. 하루 단 7초!! 너무 강하게 늘리기보다 숨을 천천히 내쉬면서 몸 앞쪽이 부드럽게 열리는 느낌만 가져가보세요. 매일 쉽게 따라 할 수 있는 건강 정보는 팔로우하고 함께해요🤍 📌제가 써보고 좋았던 소도구,다이어트 템은 프로필 링크에 있어용!!!(추천⭐️) #자세교정운동 #라운드숄더 #홈스트레칭 #웰니스라이프 #건강습관

@bobae_days업로드 2개월 전

지표 갱신 7일 전

♥ 3,238댓글 20공유 968

참여율 3.4%1,556/일추적 대기

조회수 변화기록 1회

좋아요 3,238댓글 20

2분만 따라하면 목이 훨씬 편해집니다🛏️ 하루 종일 앉아 있거나 스마트폰을 오래 보면 나도 모르게 머리가 앞으로 빠지고, 목과 어깨가 계속 긴장하게 돼요. 이럴 때 침대 끝에 누워 머리를 살짝 아래로 떨어뜨려주면 중력의 힘으로 목 주변이 부드럽게 이완되면서 답답했던 목, 어깨가 조금 편해질 수 있어요🧘‍♀️ 특히 자기 전에는 강한 운동보다 몸을 내려놓는 시간이 필요해요. 여기에 호흡을 같이 해주면 더 좋아요. 숨을 천천히 들이마시고, 길게 내쉬면서 긴장돼 있던 몸을 하나씩 풀어주세요🫠 ✔ 목에 힘주지 않기 ✔ 어깨는 바닥 쪽으로 편하게 내려두기 ✔ 어지럽거나 불편하면 바로 멈추기 ✔ 처음에는 30초~1분만 가볍게 하기 저는 이 자세랑 다리 벽에 올리기 자세를 번갈아 해주는데, 하고나면 몸이 훨씬 편하더라고요😌 오늘 자기 전, 딱 2분만 따라 해보세요. 목이 뻐근한 친구에게 공유하고💌 매일 쉽게 따라 할 수 있는 건강정보는 팔로우하고 함께해요🤍 📌제가 써보고 편했던 소도구는 프로필 링크에 적어뒀어요 #자기전스트레칭 #목스트레칭 #거북목스트레칭 #어깨스트레칭 #홈스트레칭

@bobae_days업로드 2개월 전

지표 갱신 7일 전

♥ 1,153댓글 20공유 96

참여율 1.4%1,271/일추적 대기

조회수 변화기록 1회

좋아요 1,153댓글 20

하루에 1분만 하면 몸이 바뀝니다🐢 휴대폰과 노트북을 오래 보면서 굳어진 목과 어깨, 앞으로 말린 어깨와 굽은 등을 풀어주는 동작 4가지예요. 미루지말고 바로 따라 해보세요🙋‍♀️ 1️⃣ 머리 뒤에 손을 대고 팔꿈치 벌리기 2️⃣ 팔꿈치를 몸에 붙이고 양팔 바깥으로 벌리기 3️⃣ 팔을 위로 뻗었다가 아래로 당기기 4️⃣ 팔을 등 뒤에서 위아래로 교차해주기 많은 시간을 낼 필요는 없어요. 매일 1분, 꾸준히 움직이는 습관이 굳은 몸을 바꿔줄거예요! 저장해두고 오늘부터 따라 해보세요📩 매일 나를 챙기는 습관을 만들고 싶다면 👉@bobae_days 팔로우하고 함께해요!! #거북목 #어깨교정 #굽은등 #자세교정 #홈트

@bobae_days업로드 1개월 전

지표 갱신 7일 전

♥ 1,473댓글 10공유 535

참여율 3.1%1,448/일추적 대기

조회수 변화기록 1회

좋아요 1,473댓글 10

1분이면 충분해요! 거북목🐢 + 이중턱🙆‍♀️ + 굽은 등🦍 하루 딱 1분만 투자해도 몸의 라인이 조금씩 달라질 수 있어요. 병원 갈 정도는 아닌데 목은 늘 뻐근하고, 어깨는 말려 있고, 거울 보면 얼굴 라인까지 무너져 보일 때 있죠. 그럴 땐 큰 운동보다 내 몸의 방향을 다시 잡아주는 1분 루틴부터 시작해보세요. 오늘은 침대에서도 할 수 있는 간단한 자세 루틴 3가지만 알려드릴게요. ✅ STEP 1. 거북목 정렬하기 양손으로 귀를 가볍게 잡고 목이 앞으로 빠지지 않게 1분만 버텨주세요. 앞으로 쏠린 머리 위치를 조금씩 제자리로 돌려주는 동작이에요. ✅ STEP 2. 이중턱 라인 깨우기 반대쪽 어깨에 손을 얹고 턱을 천장 쪽으로 20번 가볍게 찔러주세요. 턱 아래와 목 앞쪽 근육이 깨어나면서 무너진 턱 라인을 잡는 데 도움이 돼요. ✅ STEP 3. 말린 어깨 열어주기 등 뒤로 깍지를 끼고 어깨를 아래로 내린 상태에서 고개를 살짝 뒤로 젖혀주세요. 닫혀 있던 가슴이 열리고 굽은 등이 한결 시원해지는 느낌이 들 거예요. 📌 단, 억지로 꺾는 게 아니라 ‘시원하다’ 느껴지는 정도까지만 해주세요. 목이 찌릿하거나 불편하면 바로 멈추는 게 좋아요. 매일 아침, 혹은 자기 전 침대 위에서 딱 1분만 해보세요. 건강하고 바른 자세, 생각보다 작은 습관에서 시작됩니다 🤍 이렇게 매일 따라하기 쉬운 건강정보는 @bobaedays 팔로우하고 함께해요!!! 📌제가 써보고 좋았던 소도구,다이어트 템은 프로필 링크에 있어용!!!(추천⭐️) #거북목 #일자목 #자세교정 #건강정보 #웰니스

@bobae_days업로드 2개월 전

지표 갱신 7일 전

♥ 1,809댓글 10공유 674

참여율 4.0%900/일추적 대기

조회수 변화기록 1회

좋아요 1,809댓글 10

Recent Content (최근 업로드 영상)

플랫폼 프로필에서 최신 수집한 업로드 영상 목록입니다.

분명 많이 먹는 편도 아닌데 살이 잘 안 빠지는 회원님이 계세요🤔 제가 6년째 보고 있는 회원님이라 평소 식습관이나 생활 패턴을 아주 잘 알고 있는데요. 문제는 단순히 얼마나 먹느냐보다 어떻게 먹고 있느냐에 있더라고요. ✔️ 아침은 공복에 아아 ✔️ 점심은 탄수화물 위주로 간단하게 ✔️ 저녁에 하루 중 가장 제대로 먹는 한 끼 낮에는 거의 안 먹고 버티다가 저녁이 되어서야 제대로 먹는 패턴이었어요. 그래서 “더 적게 드세요”가 아니라 먹는 패턴부터 바꿔보자고 말씀드렸습니다. 🔥 살 빼려고 무조건 굶기 전에 이것부터 해보세요. 1️⃣ 공복 아아로 첫 끼를 대신하지 않기 아침에 아무것도 먹지 않고 아아로 허기를 눌러가며 버티는 분들 많죠. 카페인은 코르티솔을 일시적으로 높일 수 있고, 이렇게 첫 끼를 계속 미루다 보면 뒤에 허기가 크게 몰려와 식욕 조절이 더 어려워질 수 있어요. 계란 + 과일 그릭요거트 + 견과류처럼 간단하게라도 단백질과 식이섬유를 챙겨보세요. 2️⃣ 채소·단백질 먼저, 탄수화물은 그다음 밥을 빼라는 이야기가 아니에요🙅‍♀️ 👉 채소·단백질 → 밥·면·빵 같은 식사를 해도 채소와 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 뒤에 먹으면 식후 혈당이 빠르게 오르는 걸 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 혈당이 급하게 오르내리는 패턴을 줄이고 포만감을 조금 더 오래 유지하는 데도 도움이 되기 때문에 결과적으로 식욕과 식사량을 조절하기가 한결 쉬워집니다. 3️⃣ 하루 식사를 저녁에 몰아먹지 않기 낮에는 거의 굶다시피 하고 저녁이 되어서야 제대로 먹으면 너무 배고픈 상태에서 식사를 시작하게 돼요. 그러면 빨리 먹거나 양 조절이 어려워지고 식후 간식까지 이어지기도 쉽습니다. 차라리 낮 동안 필요한 영양을 나눠 챙기고 저녁도 평범한 한 끼로 만들어보세요. 그리고 가장 중요한 것👇 🔥 체지방 감량의 기본은 결국 전체적인 에너지 균형이에요. 식사 순서나 혈당 관리, 단백질과 식이섬유가 그 자체로 지방을 태워주는 건 아니에요. 대신 허기와 식욕을 조절하고 내게 필요한 식사 패턴을 오래 유지하기 쉽게 만들어주는 방법이에요. ❌ 하루 종일 굶고 저녁에 몰아먹기 ❌ 탄수화물 무조건 끊기 ❌ 무조건 더 적게 먹기 대신 ✅ 끼니마다 단백질 챙기기 ✅ 채소·식이섬유 충분히 먹기 ✅ 탄수화물도 적당히 같이 먹기 ✅ 하루 식사를 한 끼에 몰지 않기 적게 먹는 것과, 내 몸에 맞게 잘 먹는 건 달라요 :) #다이어트 #식단 #웰니스 #혈당관리 #건강습관

@bobae_days업로드 14일 전

지표 갱신 7일 전

♥ 82댓글 6공유 4

참여율 0.6%1,118/일추적 대기

조회수 변화기록 1회

좋아요 82 댓글 6

거북목·굽은등 있는 분들, 이 동작 모르고 지나치면 손해예요. 하루 종일 앉아있다 보면 어깨는 앞으로 말리고, 등은 둥글게 굳고, 목은 자연스럽게 앞으로 빠지기 쉬워요.🐢 이럴 땐 강하게 꺾거나 누르기보다 벽을 이용해 굳은 등과 어깨 앞쪽을 천천히 열어주는 게 좋아요. 방법은 간단해요. ✔ 벽에서 팔 길이만큼 떨어져 서기 ✔ 팔꿈치를 벽에 가볍게 붙이기 ✔ 가슴을 바닥 쪽으로 천천히 내리기 ✔ 목과 어깨 힘은 최대한 빼기 이렇게 해주면 굽은등은 부드럽게 펴지고 말린 어깨가 열리면서 목과 등 주변의 답답함도 한결 가벼워질 수 있어요. 오래 앉아있던 날,1분만 따라해보세요🙋‍♀️ 매일 쉽게 따라할 수 있는 건강정보는 @bobae_days 팔로우하고 함께해요 💪 📌제가 써보고 편했던 소도구는 프로필 링크에 적어뒀어요 #거북목운동 #굽은등운동 #말린어깨교정 #자세교정운동 #등스트레칭

@bobae_days업로드 21일 전

지표 갱신 7일 전

♥ 597댓글 3공유 79

참여율 2.3%1,357/일추적 대기

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어깨가 앞으로 말려 보인다고 다 라운드숄더인 건 아닙니다🙅‍♀️ 겉으로 보기엔 비슷해 보여도 실제로는 상완골이 앞쪽으로 밀린 전방활주인 경우가 있어요. 이 경우에는 가슴만 무작정 늘리거나 자세만 세우려고 하기보다 상완골이 앞으로 빠지지 않게 잡아주는 컨트롤이 먼저 필요할 수 있습니다. 특히 ✔️ 어깨 앞쪽이 자주 찝히고 ✔️ 팔을 들거나 밀 때 불편하고 ✔️ 운동할수록 어깨가 앞으로 빠지는 느낌이 든다면 라운드숄더만 생각하기보다 전방활주 패턴도 같이 봐야 해요. 이번 동작은 앞으로 밀린 상완골이 더 빠지지 않도록 가볍게 위치를 잡아준 상태에서 진행하는 스트레칭이에요. ✅ 이렇게 해보세요 - 누운 자세에서 팔꿈치 90도 만들기 - 어깨가 앞으로 밀리지 않게 가볍게 잡아주기 - 그 상태로 천천히 스트레칭 - 20~30초 유지 × 2~3세트 중요한 건 세게 미는 것보다, 앞으로 빠지지 않게 안정적으로 잡는 것입니다. 어깨 통증은 겉모양만 보고 단순하게 판단하면 오히려 잘못 풀게 되는 경우도 많아요. 그래서 왜 말려 보이는지, 어떤 뼈가 어디로 밀려 있는지를 같이 보는 게 중요합니다. 어깨가 자꾸 불편했던 분들은 저장해두고 한 번 체크해보세요🤍 매일 따라하기 쉬운 건강 습관은 @bobae_days 팔로우하고 함께해요! (💁‍♀️아참 저는 공을 사용했는데 좀 더 머리 위치가 낮으면 좋아서 요가블럭있으시면 그거 추천드려요!!요가블럭은 프로필 링크에도 공유해뒀어요) #라운드숄더 #어깨통증 #거북목 #필라테스 #자세교정

@bobae_days업로드 26일 전

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⚠️ 목적에 맞는 효과적인 유산소 방법이 있다는 거 아시나요? (인스타 200만뷰 유산소 운동 천국의 계단 버전👀) 천국의 계단이라고 해서 무조건 빠르게 타는 게 정답은 아니에요. 살을 빼고 싶은 날에는 옆 사람과 대화가 가능한 정도로 천천히 오래 타는 게 좋아요. 이 정도 강도로 30~40분 이상 이어가면 무리 없이 운동 시간을 확보할 수 있고, 지방을 에너지원으로 사용하는 비율도 높아져요. 반대로 체력을 키우고 싶다면 조금 더 숨이 찬 강도가 필요해요. 대화하기 힘들 정도로 숨이 차는 속도로 짧고 강하게 타면 심폐 지구력 향상에 도움이 될 수 있어요. 다만 천국의 계단은 러닝머신보다 하체에 걸리는 부하가 큰 편이라 처음부터 너무 빠르게 타지 않는 게 좋아요🙋‍♀️ 그리고 힘들다고 손잡이에 체중을 많이 기대지 않기! 중요한 건 기계에 적힌 속도 숫자가 아니라 내 몸의 심박수와 숨찬 정도라는 거!! (기계마다 숫자가 다를 수 있기 때문이예요🔥) 오늘 천국의 계단 탈 때는 “살 빼기용인지, 체력용인지” 먼저 정하고 시작해보세요. 쉬운 건강정보는 @bobae_days 팔로우하세요🫶 #다이어트 #유산소 #러닝 #천국의계단 #건강관리

@bobae_days업로드 28일 전

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인스타 250만뷰의 그 동작!🔥🔥🔥 많은 분들이 물어봐주신 폼롤러 버전입니다. 오늘 하루 종일 앉아있었거나 목, 등, 허리가 답답했다면 자기 전에 딱 3분만 해보세요. 🌙 몸이 많이 피곤한 날일수록 강한 운동보다 이렇게 제자리로 정리해주는 시간이 필요해요. 📦250만뷰 요가 블럭은 프로필 링크에 있어요!! 폼롤러 높이가 높아서 힘들다면 블럭으로 시작해보세요!! +폼롤러도 문의가 많아 동일한 제품 링크에 적어뒀습니다! ----- ⠀ 첫 번째, 거북목 🐢 고개가 앞으로 빠져 있으면 목뼈의 자연스러운 C커브가 무너지기 쉬워요. 👉 엎드린 상태에서 턱 아래에 폼롤러를 받쳐주세요. ✔ 어깨 힘 빼기 ✔ 목에 힘주지 않기 ✔ 턱을 과하게 누르지 않기 ⠀ 두 번째, 굽은등 등이 굳으면 목이 더 불편해지고 허리까지 무거워질 수 있어요. 👉 등 중간에 폼롤러를 받쳐주세요. ✔ 가슴은 편하게 열기 ✔ 갈비뼈가 과하게 들리지 않게 ✔ 천천히 호흡하기 ⠀ 세 번째, 골반 허리 아래쪽, 천골 주변이 굳으면 허리도 쉽게 답답해져요. 👉 허리 말고, 허리 아래 천골에 폼롤러를 받쳐주세요. ✔ 몸을 블록에 편하게 맡기기 ✔ 엉덩이는 가볍게 힘주기 ✔ 허리가 꺾이지 않게 조절하기 ⠀ ----- 각 동작 60초씩, 총 3분이면 충분해요. ⏱️ 피곤한 날일수록 몸을 더 세게 쓰기보다 잠깐이라도 정리해주는 게 중요해요. 오늘 자기 전 3분만 해보세요. 저장해두고 따라 해보면 좋아요. 🧘🏻‍♀️ ----- 매일 쉽게 따라 할 수 있는 건강 습관이 궁금하다면 @bobae_days 팔로우하고 함께해요🤍 #거북목교정 #자세교정운동 #홈필라테스 #목어깨통증 #필라테스강사

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초간단 굽은등 운동 ! 문 앞에서 이렇게 해보세요🤷‍♀️ 하루 종일 앉아있거나 핸드폰을 오래 보다 보면 어깨는 앞으로 말리고, 등은 둥글게 굳고, 가슴 앞쪽은 점점 조여와요. 이럴 때 무작정 어깨만 펴려고 하기보다 벽 앞에서 몸을 살짝 기대어 가슴 앞쪽과 등을 같이 열어주는 게 좋아요. 이 동작은 ✔ 말린 어깨를 열어주고 ✔ 굽은 등을 펴주고 ✔ 답답했던 가슴 앞쪽을 시원하게 풀어줘요. 하루 단 7초!! 너무 강하게 늘리기보다 숨을 천천히 내쉬면서 몸 앞쪽이 부드럽게 열리는 느낌만 가져가보세요. 매일 쉽게 따라 할 수 있는 건강 정보는 @bobae_days 팔로우하고 함께해요🤍 📌제가 써보고 편했던 소도구는 프로필 링크에 적어뒀어요 #자세교정운동 #라운드숄더 #홈스트레칭 #웰니스 #건강습관

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얼굴이 커 보이는 이유, 살이 아니라 목 때문일 수 있어요. 🐢거북목은 단순히 목이 앞으로 빠진 자세에서 끝나지 않아요. 머리가 앞으로 밀리면 목 뒤쪽은 계속 버티고, 등 위쪽은 굳고, 어깨는 안쪽으로 말리기 쉬워져요. 그러다 보면 목은 짧아 보이고, 어깨는 두꺼워 보이고, 얼굴 라인까지 답답해 보일 수 있어요.🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️ 그래서 거북목은 목만 억지로 펴는 게 아니라 등과 어깨의 정렬을 함께 풀어줘야 해요. 오늘 7자기 동작은 앞으로 빠진 머리 위치를 되돌리는 데 도움 되는 목·등 정렬 루틴이에요!⭐️ 하루 종일 앉아있고 목, 어깨가 자주 뻐근하다면 저장해두고 천천히 따라 해보세요!!! 자세가 바뀌면 목선도, 어깨 라인도 달라질 수 있어요. 📌제가 사용한 소도구는 프로필 링크에 적어뒀어요 매일 따라하기 쉬운 건강정보는 @bobae_days 팔로우하고 함께해요🤍 #거북목 #일자목 #건강정보 #웰니스 #필라테스

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“나..많이 안 먹는데 왜 살이 안 빠지지?”🤔 사실 ‘얼마나 먹느냐’만큼이나 어떻게 먹고, 먹은 뒤 무엇을 하느냐도 중요해요. 저도 아래 습관들을 발견하고 하나씩 이렇게 바꿨어요👇 5위 ☕ 아침 공복에 아이스 아메리카노 아침은 원래 스트레스 호르몬인 코르티솔이 높은 시간인데 공복에 카페인까지 더해지면 몸이 더 예민해지는 느낌이 들더라고요. 그래서 저는 공복 아아 대신 대체 커피인 '치커리 커피'나 '보리 커피'를 항상 구비해두고 한 잔씩 마셔요. 커피 마시는 기분은 내면서 카페인 섭취는 줄일 수 있어요. 4위 🍪 조금씩 계속 먹기 한입씩 자주 먹으면 별로 안 먹은 것 같지만 결국 하루 종일 음식이 들어오게 돼요. 저는 간식을 조금씩 주워 먹기보다 밥 한 끼를 든든하게 먹는 편이에요. 처음에는 “이렇게 많이 먹으면 살찌는 거 아니야?” 싶지만 제대로 식사하면 중간중간 군것질이 줄어들고 시간이 지나면서 오히려 체중 관리가 더 편해지더라고요. 3위 😴 수면 부족 잠이 부족하면 식욕을 자극하는 호르몬은 올라가고 포만감을 느끼게 하는 호르몬은 떨어질 수 있어요. 의지 부족이 아니라 몸이 자꾸 당기게 만드는 거예요. 저는 평소에는 잘 자는 편이지만 해야 할 일이 많거나 스트레스를 받으면 몸이 각성돼서 잠을 잘 못 자는 편이에요. 그럴 때는 자기 전에 호흡 운동을 하고 수면 영양제의 도움도 받아요. 멜라토닌도 있지만 저는 개인적으로 스트레스와 긴장 완화에 초점을 둔 제품이 더 잘 맞았어요. 2위 🍚 밥 빨리 먹기 배부르다는 신호가 뇌까지 전달되기 전에 식사를 끝내버리면 생각보다 많이 먹게 돼요. 그래서 저는 처음부터 완벽하게 천천히 먹으려고 하기보다 첫 숟갈만이라도 꼭꼭 씹는 연습을 해요. “많이 씹을수록 살이 빠진다”라고 생각하면서 첫입의 속도부터 의도적으로 늦추는 거예요. 1위 🛋️ 밥 먹고 바로 눕기 식사 후에는 거창한 운동보다 조금이라도 움직이는 게 중요해요. 산책도 좋지만 제가 가장 도움을 받은 방법은 밥을 먹자마자 설거지하러 가는 것! 저는 설거지하는 곳에 에어스테퍼를 두고 걸으면서 설거지까지 한 번에 끝내요. 따로 운동할 시간을 만들지 않아도 되고 밥 먹고 바로 눕는 습관도 막을 수 있어서 완전 꿀팁이에요. 오늘부터 딱 하나만 바꾼다면 저는 1위, 식후 바로 움직이기부터 추천해요🙌 여러분은 몇개 해당하나요?👀댓글로 알려주세요! 그리고 다이어트하려는 친구에게 공유해주세요📩 #다이어트 #식습관 #습관성형 #웰니스 #혈당관리

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아랫배가 안 빠지는 진짜 원인❗ 운동을 해도 아랫배가 남는 이유, 고관절이 뻣뻣해져 있기 때문일 수도 있어요. 고관절 앞쪽이 짧아지면 골반이 앞으로 기울어지는 전방경사가 생기고, 그 영향으로 아랫배가 더 나와 보일 수 있습니다. 이 동작은 ✔️ 골반 정렬을 도와주고 ✔️ 허리가 과하게 꺾이는 것을 줄여주며 ✔️ 아랫배에 힘을 쓰는 감각을 만들기 좋아요. 반대로 허리만 꺾여 올라오면 자극이 허리와 상체로 빠져 원하는 부위에 힘이 잘 들어가지 않을 수 있습니다. 좌우 번갈아 10회씩, 허리보다 고관절이 늘어난다는 느낌으로 천천히 진행해 보세요. 익숙해지면 2~3세트까지 늘려보세요.🙌 오래 앉아 있거나 아랫배와 하체 붓기가 고민이라면 저장해두고 꾸준히 따라 해보세요.✨ 📌제가 써보고 좋았던 소도구,다이어트 템은 프로필 링크에 있어용!!!(추천⭐️) #다이어트 #아랫배 #전방경사 #순환 #자세교정

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하루에 1분만 하면 몸이 바뀝니다🐢 휴대폰과 노트북을 오래 보면서 굳어진 목과 어깨, 앞으로 말린 어깨와 굽은 등을 풀어주는 동작 4가지예요. 미루지말고 바로 따라 해보세요🙋‍♀️ 1️⃣ 머리 뒤에 손을 대고 팔꿈치 벌리기 2️⃣ 팔꿈치를 몸에 붙이고 양팔 바깥으로 벌리기 3️⃣ 팔을 위로 뻗었다가 아래로 당기기 4️⃣ 팔을 등 뒤에서 위아래로 교차해주기 많은 시간을 낼 필요는 없어요. 매일 1분, 꾸준히 움직이는 습관이 굳은 몸을 바꿔줄거예요! 저장해두고 오늘부터 따라 해보세요📩 매일 나를 챙기는 습관을 만들고 싶다면 👉@bobae_days 팔로우하고 함께해요!! #거북목 #어깨교정 #굽은등 #자세교정 #홈트

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여러분, 손으로 림프 풀기 가져왔어요🙌 따라 했는데 아프다면? 노폐물이 꽉 막혀 있다는 신호일 수 있어요! 손가락을 서로 깍지 낀 뒤 손바닥을 바깥쪽으로 벌리면서 손가락 사이사이를 자극해 주세요. ✔️ 림프 순환 ✔️ 붓기 정리 너무 쉽고 간단해서 앉아 있을 때나 핸드폰을 보면서도 할 수 있어요. 특히 몸이 차갑거나 평소 잘 붓는 분들에게 추천해요! 아픈 분일수록 꼭 따라 해보시고 지금 바로 저장🤍 같이 관리할 가족이나 친구에게도 공유해주세요! #림프순환 #붓기빼기 #손가락운동 #노폐물배출 #건강습관

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거북목, 일자목, 굽은등 다 보셔요🐢 하루 종일 앉아 있거나 스마트폰을 오래 보면 목이랑 어깨가 나도 모르게 계속 긴장해요. 이럴 때 침대 끝에 누워서 머리를 살짝 아래로 떨어뜨려주면 중력의 힘으로 목 주변이 부드럽게 이완되고 답답했던 목, 어깨가 훨씬 편해질 수 있어요🧘‍♀️ 어렵지 않아서 자기 전에 하기 딱 좋고 하루 종일 쌓인 불필요한 긴장 풀어주면서 등이 쫙 펴지는 느낌까지✨ 거기에 림프 순환까지 덤!!! ✔ 목에 힘주지 않기 ✔ 어깨는 바닥 쪽으로 편하게 내려두기 ✔ 어지럽거나 불편하면 바로 멈추기 ✔ 처음에는 30초~1분만 가볍게 하기 저는 이 자세랑 다리 벽에 올리기 자세를 번갈아 해주는데, 하고 나면 몸이 훨씬 편하더라고요😌 저장해두고 오늘 밤 같이 해요😎 쉬운 건강정보는 @bobae_days 팔로우💛 📌제가 써보고 편했던 소도구는 프로필 링크에 적어뒀어요 #거북목 #굽은등 #자세교정 #목통증 #일자목

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유사 크리에이터

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