잠은 자야 하는데 머릿속 생각이 멈추지 않는다면, 4-7-8 호흡법을 해보세요.🌬 하버드 의대 통합의학 분야의 의사 앤드루 와일 박사가 프라나야마를 바탕으로 대중화한 호흡법으로, 긴장된 몸을 이완시키고 잠들기 전 마음을 가라앉히는 데 활용돼요. 방법은 간단합니다. 코로 4카운트 들이마시고 → 7카운트 멈춘 뒤 → 입으로 8카운트 길게 내쉬기. 여기서 중요한 건 꼭 4초·7초·8초를 맞추는 게 아니라, 4:7:8의 비율을 유지하는 것이에요. 처음에는 무리하지 말고 본인에게 편한 속도로 4회 정도 반복해보세요. 잠들기 전 생각이 많을 때, 스트레스로 몸에 힘이 들어가 있을 때, 긴 하루를 마치고 긴장을 풀고 싶을 때 활용해보세요. 마음을 억지로 재우려고 하지 말고, 먼저 호흡부터 천천히 바꿔보세요. 삶이 윤택해지는 건강 꿀팁이 궁금하다면 @bh.kmc.dt 팔로우해 주세요.🫶💓 #성수동한의원​ #호흡법​ #스트레스​ #본향한의원​