분명 많이 먹는 편도 아닌데 살이 잘 안 빠지는 회원님이 계세요🤔 제가 6년째 보고 있는 회원님이라 평소 식습관이나 생활 패턴을 아주 잘 알고 있는데요. 문제는 단순히 얼마나 먹느냐보다 어떻게 먹고 있느냐에 있더라고요. ✔️ 아침은 공복에 아아 ✔️ 점심은 탄수화물 위주로 간단하게 ✔️ 저녁에 하루 중 가장 제대로 먹는 한 끼 낮에는 거의 안 먹고 버티다가 저녁이 되어서야 제대로 먹는 패턴이었어요. 그래서 “더 적게 드세요”가 아니라 먹는 패턴부터 바꿔보자고 말씀드렸습니다. 🔥 살 빼려고 무조건 굶기 전에 이것부터 해보세요. 1️⃣ 공복 아아로 첫 끼를 대신하지 않기 아침에 아무것도 먹지 않고 아아로 허기를 눌러가며 버티는 분들 많죠. 카페인은 코르티솔을 일시적으로 높일 수 있고, 이렇게 첫 끼를 계속 미루다 보면 뒤에 허기가 크게 몰려와 식욕 조절이 더 어려워질 수 있어요. 계란 + 과일 그릭요거트 + 견과류처럼 간단하게라도 단백질과 식이섬유를 챙겨보세요. 2️⃣ 채소·단백질 먼저, 탄수화물은 그다음 밥을 빼라는 이야기가 아니에요🙅‍♀️ 👉 채소·단백질 → 밥·면·빵 같은 식사를 해도 채소와 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 뒤에 먹으면 식후 혈당이 빠르게 오르는 걸 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 혈당이 급하게 오르내리는 패턴을 줄이고 포만감을 조금 더 오래 유지하는 데도 도움이 되기 때문에 결과적으로 식욕과 식사량을 조절하기가 한결 쉬워집니다. 3️⃣ 하루 식사를 저녁에 몰아먹지 않기 낮에는 거의 굶다시피 하고 저녁이 되어서야 제대로 먹으면 너무 배고픈 상태에서 식사를 시작하게 돼요. 그러면 빨리 먹거나 양 조절이 어려워지고 식후 간식까지 이어지기도 쉽습니다. 차라리 낮 동안 필요한 영양을 나눠 챙기고 저녁도 평범한 한 끼로 만들어보세요. 그리고 가장 중요한 것👇 🔥 체지방 감량의 기본은 결국 전체적인 에너지 균형이에요. 식사 순서나 혈당 관리, 단백질과 식이섬유가 그 자체로 지방을 태워주는 건 아니에요. 대신 허기와 식욕을 조절하고 내게 필요한 식사 패턴을 오래 유지하기 쉽게 만들어주는 방법이에요. ❌ 하루 종일 굶고 저녁에 몰아먹기 ❌ 탄수화물 무조건 끊기 ❌ 무조건 더 적게 먹기 대신 ✅ 끼니마다 단백질 챙기기 ✅ 채소·식이섬유 충분히 먹기 ✅ 탄수화물도 적당히 같이 먹기 ✅ 하루 식사를 한 끼에 몰지 않기 적게 먹는 것과, 내 몸에 맞게 잘 먹는 건 달라요 :) #다이어트 #식단 #웰니스 #혈당관리 #건강습관