어깨가 앞으로 말려 보인다고 다 라운드숄더인 건 아닙니다🙅‍♀️ 겉으로 보기엔 비슷해 보여도 실제로는 상완골이 앞쪽으로 밀린 전방활주인 경우가 있어요. 이 경우에는 가슴만 무작정 늘리거나 자세만 세우려고 하기보다 상완골이 앞으로 빠지지 않게 잡아주는 컨트롤이 먼저 필요할 수 있습니다. 특히 ✔️ 어깨 앞쪽이 자주 찝히고 ✔️ 팔을 들거나 밀 때 불편하고 ✔️ 운동할수록 어깨가 앞으로 빠지는 느낌이 든다면 라운드숄더만 생각하기보다 전방활주 패턴도 같이 봐야 해요. 이번 동작은 앞으로 밀린 상완골이 더 빠지지 않도록 가볍게 위치를 잡아준 상태에서 진행하는 스트레칭이에요. ✅ 이렇게 해보세요 - 누운 자세에서 팔꿈치 90도 만들기 - 어깨가 앞으로 밀리지 않게 가볍게 잡아주기 - 그 상태로 천천히 스트레칭 - 20~30초 유지 × 2~3세트 중요한 건 세게 미는 것보다, 앞으로 빠지지 않게 안정적으로 잡는 것입니다. 어깨 통증은 겉모양만 보고 단순하게 판단하면 오히려 잘못 풀게 되는 경우도 많아요. 그래서 왜 말려 보이는지, 어떤 뼈가 어디로 밀려 있는지를 같이 보는 게 중요합니다. 어깨가 자꾸 불편했던 분들은 저장해두고 한 번 체크해보세요🤍 매일 따라하기 쉬운 건강 습관은 @bobae_days 팔로우하고 함께해요! (💁‍♀️아참 저는 공을 사용했는데 좀 더 머리 위치가 낮으면 좋아서 요가블럭있으시면 그거 추천드려요!!요가블럭은 프로필 링크에도 공유해뒀어요) #라운드숄더 #어깨통증 #거북목 #필라테스 #자세교정