인스타 250만뷰의 그 동작!🔥🔥🔥 많은 분들이 물어봐주신 폼롤러 버전입니다. 오늘 하루 종일 앉아있었거나 목, 등, 허리가 답답했다면 자기 전에 딱 3분만 해보세요. 🌙 몸이 많이 피곤한 날일수록 강한 운동보다 이렇게 제자리로 정리해주는 시간이 필요해요. 📦250만뷰 요가 블럭은 프로필 링크에 있어요!! 폼롤러 높이가 높아서 힘들다면 블럭으로 시작해보세요!! +폼롤러도 문의가 많아 동일한 제품 링크에 적어뒀습니다! ----- ⠀ 첫 번째, 거북목 🐢 고개가 앞으로 빠져 있으면 목뼈의 자연스러운 C커브가 무너지기 쉬워요. 👉 엎드린 상태에서 턱 아래에 폼롤러를 받쳐주세요. ✔ 어깨 힘 빼기 ✔ 목에 힘주지 않기 ✔ 턱을 과하게 누르지 않기 ⠀ 두 번째, 굽은등 등이 굳으면 목이 더 불편해지고 허리까지 무거워질 수 있어요. 👉 등 중간에 폼롤러를 받쳐주세요. ✔ 가슴은 편하게 열기 ✔ 갈비뼈가 과하게 들리지 않게 ✔ 천천히 호흡하기 ⠀ 세 번째, 골반 허리 아래쪽, 천골 주변이 굳으면 허리도 쉽게 답답해져요. 👉 허리 말고, 허리 아래 천골에 폼롤러를 받쳐주세요. ✔ 몸을 블록에 편하게 맡기기 ✔ 엉덩이는 가볍게 힘주기 ✔ 허리가 꺾이지 않게 조절하기 ⠀ ----- 각 동작 60초씩, 총 3분이면 충분해요. ⏱️ 피곤한 날일수록 몸을 더 세게 쓰기보다 잠깐이라도 정리해주는 게 중요해요. 오늘 자기 전 3분만 해보세요. 저장해두고 따라 해보면 좋아요. 🧘🏻‍♀️ ----- 매일 쉽게 따라 할 수 있는 건강 습관이 궁금하다면 @bobae_days 팔로우하고 함께해요🤍 #거북목교정 #자세교정운동 #홈필라테스 #목어깨통증 #필라테스강사