“나..많이 안 먹는데 왜 살이 안 빠지지?”🤔 사실 ‘얼마나 먹느냐’만큼이나 어떻게 먹고, 먹은 뒤 무엇을 하느냐도 중요해요. 저도 아래 습관들을 발견하고 하나씩 이렇게 바꿨어요👇 5위 ☕ 아침 공복에 아이스 아메리카노 아침은 원래 스트레스 호르몬인 코르티솔이 높은 시간인데 공복에 카페인까지 더해지면 몸이 더 예민해지는 느낌이 들더라고요. 그래서 저는 공복 아아 대신 대체 커피인 '치커리 커피'나 '보리 커피'를 항상 구비해두고 한 잔씩 마셔요. 커피 마시는 기분은 내면서 카페인 섭취는 줄일 수 있어요. 4위 🍪 조금씩 계속 먹기 한입씩 자주 먹으면 별로 안 먹은 것 같지만 결국 하루 종일 음식이 들어오게 돼요. 저는 간식을 조금씩 주워 먹기보다 밥 한 끼를 든든하게 먹는 편이에요. 처음에는 “이렇게 많이 먹으면 살찌는 거 아니야?” 싶지만 제대로 식사하면 중간중간 군것질이 줄어들고 시간이 지나면서 오히려 체중 관리가 더 편해지더라고요. 3위 😴 수면 부족 잠이 부족하면 식욕을 자극하는 호르몬은 올라가고 포만감을 느끼게 하는 호르몬은 떨어질 수 있어요. 의지 부족이 아니라 몸이 자꾸 당기게 만드는 거예요. 저는 평소에는 잘 자는 편이지만 해야 할 일이 많거나 스트레스를 받으면 몸이 각성돼서 잠을 잘 못 자는 편이에요. 그럴 때는 자기 전에 호흡 운동을 하고 수면 영양제의 도움도 받아요. 멜라토닌도 있지만 저는 개인적으로 스트레스와 긴장 완화에 초점을 둔 제품이 더 잘 맞았어요. 2위 🍚 밥 빨리 먹기 배부르다는 신호가 뇌까지 전달되기 전에 식사를 끝내버리면 생각보다 많이 먹게 돼요. 그래서 저는 처음부터 완벽하게 천천히 먹으려고 하기보다 첫 숟갈만이라도 꼭꼭 씹는 연습을 해요. “많이 씹을수록 살이 빠진다”라고 생각하면서 첫입의 속도부터 의도적으로 늦추는 거예요. 1위 🛋️ 밥 먹고 바로 눕기 식사 후에는 거창한 운동보다 조금이라도 움직이는 게 중요해요. 산책도 좋지만 제가 가장 도움을 받은 방법은 밥을 먹자마자 설거지하러 가는 것! 저는 설거지하는 곳에 에어스테퍼를 두고 걸으면서 설거지까지 한 번에 끝내요. 따로 운동할 시간을 만들지 않아도 되고 밥 먹고 바로 눕는 습관도 막을 수 있어서 완전 꿀팁이에요. 오늘부터 딱 하나만 바꾼다면 저는 1위, 식후 바로 움직이기부터 추천해요🙌 여러분은 몇개 해당하나요?👀댓글로 알려주세요! 그리고 다이어트하려는 친구에게 공유해주세요📩 #다이어트 #식습관 #습관성형 #웰니스 #혈당관리